ćwiczenia na

[...] do rzeczy otóż chciałbym wyrzeźbić trochę brzuszek do wakacji, lecz nie wiem jaką dietę stosować redukcja pewnie odpada bo ważę 60kg na 177cm to tylko bym się wyniszczył, ćwiczenia mam robię abs i biegam 3x w tygodniu do tego siłka również 3x w tygodniu i jeszcze mam pytanko odnośnie siłowni otóż moje pytanie jest takie czy mam robić fbw czy [...]

Siema wszystkim :). Jestem tu nowy, to moj pierwszy post i mam problem przede wszystkim z odzywkami. Zaczne od tego ze probowalem ogarnac temat ale jak czytam mnogosc opini na temat roznych preparatow i diet to poprostu kreci mi sie w glowie. Zaczne od tego ze waze ok 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 20 lat. Trenowalem juz wczesniej (przede [...]

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

[...] i chcąc zacząć ćwiczyć zakupiłem sobie ławeczkę i łącznie z resztą sprzętu i mam też worek treningowy na którym ćwiczę półtorej miesiąca i nabrałem motywacji tylko że te ćwiczenia które wykonuję bardzo efektów niedana. Ćwiczę 3 dni w tyg i na każdym treningu wszystkie partie ciała ale chciałem zgubić jeszcze tłuszcz z ciała szczególnie z [...]

[...] efektywniej trenować Dipy oraz podciąganie. W sumie interesują mnie wszystkie aspekty oprócz masy tzn. siła, wytrzymałość. Proszę o podanie i objaśnienie przykładowego planu na te 2 ćwiczenia (Dipy i podciaganie), lub napisanie kilku przydatnych rad dot. metodyki treningowej tychże ćwiczeń. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za staranne odpowiedzi.

[...] naprawdę widać po miesiącu duży postęp a jeszcze pół roku temu wyglądał jak ja czyli w brzuchu tyle co w klacie... stosuję taki trening: (do każdej parti wykonuję wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń itp) Pon. Nogi W.klata Śr.Biceps/triceps Cz.Plecy,Ramiona P.Biceps/trceps S. Klata/brzuch N.wolne ale i tak jestem na siłowni i coś kombinuję [...]

Witam!Znajomy lekarz powiedzial mi ze czesto ma do czynieni z "pakerami" ktorzy przychodza do niego z kontuzjami barku , i jak on twierzdzi jest to spowodowane opuszczaniem sztangi za glowe do karku gdyz dochodzi wtedy do nadmiernego scierania (czegos tam dziwna nazwa) ja powiedzialem mu ze nie moge zrezygnowac z tego cwiczenia gdyz po nim [...]

[...] kąt prosty Uda: -Suwnica -Prostowanie nóg na atlasie -Uginanie do pośladków - stojąc Biceps: -Modlitewnik -Naprzemianstronne wznosy natli - siedząc (9 kg) Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 10 razy. Mój cel redukcja, zbicie cyca. Proszę o pomoc i dziękuje serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] w tygodniu przyniesie taki sam efekt jak split??chodzi mi głównie o przyrost masy i siły. oto trening: w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą [...]

Witam Czytam te tematy o brzuchu , i w kazdym co innego polecane co innego praktykowane. To A6W , to ABS , to zas jakies inne bajery.. otóż ja mam inny problem niz w kazdym temacie ktory czytalem. A mianowicie , zauwazylem , ze przy cwiczeniach ktore wymagaja utrzymania tłowia w miejscu , zaczyna wysiadac mi brzuch i zaczynam sie wyginac w [...]

[...] idzie. reszta miesni rosnie i siła idzie. Kiedyś ten trening przerwałem jakimś fbw, ale jakoś za lekki był więc przerwałem. I dalej jechałem splitem. I tu pytanie co jakie ćwiczenia wykonywać aby przełamać ten zastój? Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do [...]

Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]

Witam chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu planu treningowego i modyfikacji mojej diety, efekt jaki chciałbym uzyskac to przede wszystkim stracenie boczków i troche tłuszczu z brzucha. Trenuje taniec (breakdance) 4 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeśli chodzi o moję diete to staram sie nie pic zadnych innych napoi oprócz wody ewentualnie napoi [...]

[...] jeszcze zrobić aeroby. Jeden lub drugi chciałbym na 3 dni w tyg.Czy jeśli wybiorę P&P to w tym rozkładzie A,B,A drugi trening A ma być lżejszy?Ile zastosować serii każdego ćwiczenia?i jak dokałdać ciężaru?Z tygodnia na tydzień czy jak? Takie właśnie niuanse chodzą mi po głowie i mam taki ciasny łeb że nie mogę tego złożyć do kupy. Trening który [...]

[...] waha się między 2300-2500 kcal pytanie tylko czy jeśli zwiększę o te 700 kcal dziennie to nie spowoduje to tycia ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie ćwiczenia o parte na tabacie,tyle że mięśni mało, myślę że przy tej wadzę trenując siłowo mógłbym lepiej wyglądać. W jaka wagę +- powinienem celować przy 170 cm ? Nie chce [...]

Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]

[...] bym prosił o ocenienie tego planu moim priorytetem jest klata i biceps.Plan ma być na mase i siłe. Uda do redukcji dlatego nie ćwicze przysiadu i robie takie a nie inne ćwiczenia. Łydki ćwicze na maszynie ponieważ tam czuć że rosną a przy wspięciach nic nie czuje. Zastanawiam sie tylko czy ćwiczyc uda i łydki raz czy dwa razy?? z góry dzięki [...]

Ja mam pewne pytanie. Mam 14 lat i przez same ćwiczenia bez żadnych sterydów na przyrost mięśni osiągnąłem 47cm w bicepsie. Czy jest do dobry wynik??? [...]

[...] chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem ektomorfikiem, na samym początku mojej przygody z siłownią ważyłem [...]

Od kilku dni nie mogę chodzić z powodu bólu lędźwiowo-krzyżowego. Ból jest tak wielki że promieniuje mi do lewej nogi co całkowicie uniemożliwia mi chodzenie siedzenie nie mówiąc już o wstawaniu Czy pomógł by mi ktoś co wskazuje rtg? I JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ BY POMOGŁO I ZAPOBIEC TEMU NA PRZYSZŁOŚĆ [...]